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打羽毛球腰 羽毛球8个点的步伐图解

打羽毛球腰

打羽毛球腰疼

首先,应选择适合自己尺码的健身球。

考虑因素包括身高和体重。

体型相对于身高属适中的人仕可根据以下情况选择:体重相对于身高属过重的人则需选择大一个尺码的健身球,因重量使健身球受压;相反,相对于身高属过轻的人则需选择细一个尺码的健身球。

充气的多寡亦影响其稳定性,一个充气较少的健身球较稳定,适合初学人仕。

开始时,用者应先熟习球的特性, 亦应先找出正常腰部的弧度(正常腰部微凹向前)。

可在球上作轻弹的动作,在找对腰部中立位时,球应原地不动。

太大的腰弯使球向前滚;腰弯太少或反张则使球 向后滚。

在找到正常腰部弧度后,以后的运动尤其是锻炼腰部深层肌肉的运动便应在这弧度进行。

接着,用者可开始活动盆骨,将盆骨慢慢向前及向后移动,大约做5分钟左右。

驾驭后,则可将盆骨左右移动大约5分钟。

完成后,便可开始作其他运动。

锻炼腰部深层肌肉对腰痛的复康及 减少复发扮演着一个很重要的角色,其他如腰背伸展运动等则可参阅运动单张(一般会随盒附上)。

如有其他人的协助下,可作以下运动。

就是从不同方向推用者。

起初时,可给予适当的提示(如「我现在把你推向左边,腰部要维持正确的弧度,收紧深层肌肉,别让我把你推倒」)。

施予的力度则应由细开始,渐渐加大。

在用 者初步掌握收紧深层肌肉后,可进展为不给提示。

至于在没有人协助下,用者亦可自行作锻炼。

刚开始时,可一方面维持正确的弧度,收紧深层肌肉,另一方面则提起一只手以更改重心,挑战深层肌肉。

驾驭后,便可提高双手,甚至双脚增加难度。

紧记切勿操之过急,要循序渐进。

之后,更可使用橡筋带作为进阶。

...

我昨天打羽毛球腰闪了一下,该怎么办?

都差不多,练习腰可根据爱好来。

乒乓球的好处:勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。

羽毛球的特点:毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

打完羽毛球腰痛怎么办?

如果你是初学者,那多半是平时运动太少了,肌肉反应罢了,平时多动动,然后找个周末平静下,然后又运动。

如此反复,自然就不会再痛如果你是羽毛球的老手了,那就要看你痛的是哪一边。

先假设你是右手握拍哈1、如果是身前痛,那就是腹部力量小了,这样的痛,平时大笑时也会有的。

这样的话,你打完球就多拍拍小腹放松肌肉,如果已经开始痛了,就多休息。

还有在打球的时候尽量少跳杀,那个动作很考验腰腹的。

如果你想练出腹部肌肉,就休息好了等疼痛缓解了,做做仰卧起坐之类2、如果是左边痛,那就是你打球的时候,正手向反手位的侧身太多了,或者是弯得太下去了。

如果你是女生,就没法做太多的弥补,你就慢慢体会,可以适当用用反手,不要给正手太多负担,侧身过多,右肩也会痛的。

如果你是男生,那您这哥儿们身体素质的确不过关,你侧身若为了防止弯太下去,膝盖可以稍稍弯曲,还有,要勤练左后场反手击球,减少右手负担,正反手均衡发展3、如果是右边痛,那就是起跳的问题。

起跳的时候重心不能太偏后了,看过傅海峰杀球的人都知道,他杀完之后,身体都是前屈的,所以,你起跳稍稍后扬没问题,但是杀球的时候重心一定要向前,这样可以充分利用腰的爆发力,也减少受伤的几率4、如果你是后面痛,那就是步法的问题,打羽毛球的时候不要心急,用不着像打篮球一样还玩什么后仰,脚步到位之后再从容击球,要不然不但容易受伤,而且回球的质量也很糟糕注:1、以上是对技术方面的纠正,至于痛了怎么办,只有四个字:休养生息2、如果不是肌肉痛,关节痛就喷云南白药去,骨头痛的话......奔医院去3、以上乃是本人的亲身经验4、本人是一个字一个字码的...没有借用网上任何资料,楼主还是给个面子嘛5、总之以后打球都要小心点,受伤很麻烦的,我原来的踝伤就让我2个月不能上球场,很痛苦的.......

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